Како да се спречи пресбиопија?

◀Што е пресбиопија?

Презбиопијата е состојба поврзана со возраста која предизвикува тешкотии при фокусирање на блиски објекти. Тоа е вид на рефрактивна грешка што се јавува кога окото не може правилно да ја фокусира светлината. Презбиопијата обично ги зафаќа луѓето над 40 години и е природен дел од стареењето.

◀Како природно да се спречи пресбиопија

Како што старееме, леќата на нашите очи станува помалку флексибилна, што ни отежнува фокусирањето на блиски објекти. Оваа состојба се нарекува пресбиопија и е природен дел од процесот на стареење. Постојат неколку начини да се спречи пресбиопијата природно дома:

◀ Зголемете го внесот на витамин А

Ако барате начини да спречите пресбиопија природно дома, еден од најдобрите начини е да го зголемите внесот на витамин А. Витаминот А е неопходен за здрав вид, а студиите покажаа дека може да помогне во забавување на прогресијата на пресбиопијата. Можете да внесете повеќе витамин А во вашата исхрана со јадење храна како што се моркови, слатки компири, кељ и спанаќ. Можете исто така да земате додаток на витамин А ако сметате дека не внесувате доволно витамин А во вашата исхрана.

◀ Носете очила за сонце

Сончевите очила се еден од најдобрите начини за спречување на пресбиопија, особено кога сте на отворено. Тие помагаат да ги заштитите очите од ултравиолетовите (UV) зраци, кои можат да ја оштетат леќата на окото и да предизвикаат пресбиопија. Обавезно изберете очила за сонце кои блокираат 99% или повеќе и од UVA и од UVB зраците.

◀Престанете со пушење

Не е тајна дека пушењето е лошо за вашето здравје. Пушењето не само што го зголемува ризикот од рак, туку може да предизвика и пресбиопија. Студиите покажуваат дека пушачите имаат четири пати поголема веројатност да развијат пресбиопија од непушачите. Ако сакате да спречите пресбиопија, треба да престанете да пушите.

Постојат многу достапни ресурси кои можат да ви помогнат да се откажете од пушењето. Вашиот лекар може да ви препише лекови за ублажување на симптомите на апстиненција, а постојат и многу групи за поддршка преку интернет и лично. Искористете ги овие ресурси и посветете се на откажување денес.

◀ Јадете храна богата со антиоксиданси

Многу видови храна содржат антиоксиданси кои природно можат да спречат пресбиопија. Тука спаѓаат моркови, спанаќ, кељ, домати, боровинки и портокали. Овие намирници содржат витамини А, Ц и Е, кои се важни за здравјето на очите. Исхраната богата со овие хранливи материи може да ви помогне да ги одржите вашите очи здрави и да спречи проблеми со видот како што стареете.

◀Обезбедете соодветна хидратација

Еден од најважните начини за природно спречување на пресбиопија дома е да се обезбеди соодветна хидратација. Дехидратацијата може да доведе до многу проблеми со видот, вклучително и пресбиопија. Пијте многу вода и други течности секој ден за да го одржите вашето тело правилно хидрирано. Исто така, треба да избегнувате кофеин и алкохол, бидејќи тие можат да предизвикаат дехидратација.

◀Јадете се балансирано

Урамнотежената исхрана е од суштинско значење за целокупното здравје, вклучително и здравјето на очите. Одредени хранливи материи се особено важни за здравјето на очите, вклучувајќи ги омега-3 масните киселини, лутеинот и цинкот. Исхраната богата со овие хранливи материи може да ви помогне да ги одржите вашите очи здрави и да спречите пресбиопија.

Омега 3 масните киселини се наоѓаат во масните риби како што се лососот, туната и сардината. Тие се наоѓаат и во ленено семе, семето од чиа и оревите. Лутеинот се наоѓа во темнолистен зеленчук како што се спанаќот и кељот. Лутеинот се наоѓа и во јајцата и жолтото овошје како што се мангото и папајата. Цинкот се наоѓа во остриги, говедско месо, јагнешко месо, семки од тиква и какао во прав.

Исхраната што ги вклучува сите овие хранливи материи може да биде тешка. Добар начин да се осигурате дека внесувате сè што ви е потребно е да земате дневен мултивитамински додаток што ги содржи овие хранливи материи. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за земање додатоци специјално формулирани за здравјето на очите.

◀Правете вежби за очи

За да се спречи пресбиопија, постојат неколку едноставни вежби за очи што можете да ги правите дома. Овие вежби можат да помогнат во зајакнувањето на мускулите околу очите и подобрување на видот.

Некои едноставни вежби за очи што можете да ги правите дома вклучуваат:

1. Масажа на дланките – Оваа вежба вклучува поставување на рацете врз затворените очи и опуштање неколку минути. Ова ќе ви помогне да ги смирите очите и да го ослободите стресот или напнатоста под кои можеби се наоѓаат.

2. Ротација на очите – За да ја направите оваа вежба, едноставно вртете ги очите во насока на стрелките на часовникот, потоа обратете се и вртете ги спротивно од стрелките на часовникот. Правете го ова неколку минути секој ден за да го подобрите движењето на очите.

3. Промени во фокусот – Седнете во удобна положба и држете предмет на растојание од околу 25-30 сантиметри од вашето лице. Фокусирајте се на тој предмет неколку секунди, а потоа префрлете го фокусот на нешто друго што е подалеку. Повторувањето на овој процес неколку пати секој ден може да ви помогне да ја подобрите вашата способност да се фокусирате на предмети на различни растојанија.

4. Конвергенција – За да ја направите оваа вежба, седнете во удобна положба и кренете ги палците на растојание од една рака пред вас. Фокусирајте се на палците додека полека ги приближувате до носот додека не се оддалечат околу 6 инчи од носот. Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека движете ги палците назад на растојание од една рака. Повторувањето на овој процес неколку пати на ден ќе ви помогне да ја подобрите вашата способност за конвергенција.

◀Намалете ја употребата на дигитални уреди

Како што луѓето стареат, тие се изложени на зголемен ризик од развој на пресбиопија, состојба што им отежнува на луѓето да се фокусираат на блиски објекти. Иако не постои лек за пресбиопија, постојат чекори што можете да ги преземете за да спречите влошување на состојбата. Еден начин да го направите ова е да ја намалите употребата на дигитални уреди.

Долгото гледање во екран може да предизвика напрегање и замор на очите, што може да доведе до пресбиопија. Ако редовно користите дигитални уреди, правете чести паузи и погрижете се често да трепкате за да ги одржувате очите хидрирани. Исто така, обидете се да го ограничите времето поминато пред екранот и од време на време гледајте во далечината за да им дадете одмор на очите.

◀Витамини Ц и Е

Витамините Ц и Е се два од најважните витамини за здравјето на очите. Витаминот Ц е антиоксиданс кој помага во заштитата на очите од оштетување од слободни радикали. Витаминот Е е витамин растворлив во масти кој помага во одржувањето на здравјето на клеточните мембрани на очите. Вклучувањето на овие витамини во вашата исхрана може да помогне во спречувањето на пресбиопија природно дома.

Храна богата со витамин Ц вклучува цитрусни овошја, јагоди, пиперки, брокула и бриселско зелје. Витаминот Е се наоѓа во храна како што се јаткасти плодови, семиња и маслинки. Можете да ги добиете и двата витамини преку додатоци во исхраната. Доколку земате додатоци во исхраната, секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете која доза е вистинската за вас.

Презбиопијата е голем проблем за луѓето од сите возрасти, но со вистинските чекори и промени во животниот стил, можно е да се спречи презбиопијата да стане поголем проблем. Се надеваме дека овие 9 совети ви помогнаа да разберете како природно да ја спречите презбиопијата дома. Комбинацијата од вежби за очите, исхрана и додатоци во исхраната треба да ви помогне да го подобрите вашиот целокупен вид и да спречите понатамошно губење на видот. Грижата за вашиот вид сега може само да ви користи на долг рок!

Доколку сакате да дознаете повеќе за модните трендови во областа на очилата и консултациите во индустријата, посетете ја нашата веб-страница и контактирајте не во секое време.